パパの筋トレ記録

10/23 久しぶりの更新

久しぶりのブログの更新です 食事も運動もぼちぼち続いています 昨日のお昼はシウマイ弁当 今日のお昼はビックマック+ポテトM+マックザチキン 昼は相変わらずです ただ、筋トレとウォーキングの効果ですかね？ 体重は56,1kgと2kgぐらい落ちてます 筋肉量を増やしたいんですけどなかなか難しいですね ... 続きをみる

10/18 NEW PC

食事 朝：コロッケパン+プロテイン 昼：豚キムチ弁当 夜：サラダ+サラダチキン 運動 カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回3セット 腹筋ローラー10回3セット プランク6種3分 腕立て10回3セット 数日前に書いたPCがついに到着して！！ 昨日から少しづつセッティングをしている感じで... 続きをみる

1/16 マックの満足度は20％

今日は久しぶりに筋トレお休みの日にしました！ 朝運動前：プロテイン+おにぎり 朝運動後：チーズパン+茹で卵 昼：侍マック+フライドポテト 夜：サラダ+サラダチキン あぁ昼のマック（買ってきてもらってるけど） なんでマックは注文を間違えるんだろう？ 分厚いマニュアルがあるはずなんだけど 2ヶ月に1回... 続きをみる

10/16 あさんぽ＆ランニング

おはようございます ウォーキング3km ランニング1.5km 今日も元気？に有酸素運動してきました 涼しくなってきたので走るのも大分楽になってきましたね 自分は汗をかくというより 体を動かす事でエネルギーを消費する事が目的です 代謝が上がれば結果として脂肪も燃焼しやすくなるはず！ 過去のダイエット... 続きをみる

10/15 筋トレ

朝食：プロテイン+おにぎり+チーズパン 昼食：はま寿司（何食べたかはおぼえてません） 夕食：サラダ+サラダチキン+マグロの刺身 運動 カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回3セット 腹筋ローラー10回3セット プランク6種3分 腕立て10回5セット 久しぶりに回転寿司にいきました 義理... 続きをみる

10/12

食事 朝：おにぎり+ロテイン 昼：キーマカレー+ナン 夜：サラダ+サラダチキン 運動 カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回3セット 腹筋ローラー10回3セット プランク6種3分 腕立て10回3セット 今日は新しいプロテイン発見！ これタンパク質が20gなんです！ ただその分値段も高い... 続きをみる

10/11 マウスコンピューター

食事 朝：おにぎり+茹で卵+プロテイン 昼：カップ麺（天下一品）+おにぎり 夜：サラダ+サラダチキン 運動 カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回3セット 腹筋ローラー10回3セット プランク6種3分 腕立て10回3セット 昼にカップ麺！ 久しぶりに食べましたけど、やっぱり美味しいです... 続きをみる

8/10 月見＝あさんぽ＆筋トレ

今朝も体調が？？？なのでゴミ捨てがてら ウォーキング：3km+バックランジ30回3セット 食事 朝食：プロテイン+チーズパン+梅干しのおにぎり 昼色：マックの月見チーズセット+ニンジンサラダ 月見と言ったらウサギでしょ？ ウサギと言ったら人参ということで人参サラダにしました。 夕食：サラダ+サラダ... 続きをみる

10/9 あさんぽ＆ランニング

ウォーキング：2km ランニング：2km いやいや、頭痛が治りません 昨日鎮痛剤を飲んだんですが一向に落ち着く気配なし 流石に筋トレは無理でした 朝風邪薬を飲んだらちょっと落ち着いたので やっぱり風邪が治ってないんですね なので本日も軽く走ることにしてきました。 子供のiPhoneが反応しなくなっ... 続きをみる

10/4 体調は少し復活？

食事 朝：おにぎり+茹で卵+プロテイン おやつ：プロテインバー 昼：キーマカレー+ナン 夜：サラダ+サラダチキン 運動 カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回3セット 腹筋ローラー10回3セット プランク6種3分 腕立て10回3セット 体調が悪いと感じた時は「食べて寝る！」 あとは気合... 続きをみる

10/2 あさんぽ＆ランニング

ウォーキング：3km ランニング：2km おはようございます 今日も目覚ましにお世話にならず4時に目が覚めましたw 街灯いい感じですねw ここ数日鎮痛剤を飲むほどではないのですが頭痛がしていて、 いつもなら寝て起きたら治るんですが・・・ 元々頭痛持ちなのでなんとなくわかるんです！ これはいつものじ... 続きをみる

10/1 世界で一番美味しい梅干し

先日実家に帰った時にもらってきた梅干し 3年モノと5年モノです 母が漬けた大きくて立派な梅 蜂蜜も入れないし添加物も入っていない昔ながらの梅干し すっぱくて、しょっぱくて 世界で一番美味しい梅干し 毎日おにぎりにして1個づついただいています 「おかあさんありがとう！」 またもらいにいきます！！！！... 続きをみる

10/1 あさんぽ＆ランニング（相棒出動）

おはようございます 大分涼しくなってきてスタートの時は肌寒いぐらいで走りやすい季節になりました、 走っているとキンモクセイの香りが秋を感じさせてくれます。 ウォーキング：3km ランニング：2.4km ランニングは2km走った後、まだ行けそうなので追加で400m走りました 体調を見ながら少しづつ距... 続きをみる

9/30 プロテインバー

食事 朝：なか卯のとりそぼろたまかけ朝食+プロテイン 昼：唐揚げ弁当 夜：サラダ+サラダチキン おやつ：プロテインバー ￥99だったので2個買いましたが食べたのは1個ですw 帰ってから運動するので会社を出る直前に食べました 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回5セット 腹筋ロ... 続きをみる

9/29 ソイプロテイン

食事 朝：おにぎり+プロテイン 昼：サラダ+サラダチキン+おにぎり おやつ：プロテインバー 夜：サラダ+サラダチキン おやつのプロテインバーはこちら トップバリュー！ お安いので買ってみました。 味は・・・ 味のしないもそっとしたカロリーメイトですw（何か中にカリッとしたのは入ってますが） まぁ美... 続きをみる

9/28 相棒到着！

食事 朝：おにぎり+プロテイン 昼：蕎麦+ごぼう天 夜：サラダ+サラダチキン おやつ：プロテインバー 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回5セット 腹筋ローラー10回5セット プランク6種3分 腕立て10回3セット Amazonでポチったウエストポーチ が届きました！ （買っ... 続きをみる

9/27 おやつは

食事 朝食：おにぎり+プロテイン 昼色：シャケ弁当 おやつ：プロテインバー 夕食：サラダ+サラダチキン ファミマで見つけたプロテインバー！ なんと味覚糖も出したんですね、しかもバズーカ岡田さん監修！！ YouTubeでよく見させていただいています、 他のプロテインバーとは違い脂質、糖質共に少なくて... 続きをみる

9/26 Amazonでポチッ

食事 朝食：おにぎり+サラダチキン おやつ：プロテイン 昼色：カレーライス 夕食：サラダ+サラダチキン+ブロッコリー 因みにおにぎりの具は梅干し！ 先日実家に行った目的は親のつけた梅干しでしたw 最近売ってるのは蜂蜜入りが多いんです コンビニだとローソンぐらいかな？ 自家製なので実も大きく肉厚で酸... 続きをみる

9/25 欲しいけど悩みどころ・・・

食事 寝起き：プロテイン あさんぽ＆ランニング後：サラダチキン 朝：チーズパン+ブロッコリー 昼：ケンタッキーニンニク醤油チキン（骨なし）×3+サラダ 運動前：プロテイン 夜：サラダ+サラダチキン ※いつもはココアなんだけど今回はバニラです 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30... 続きをみる

9/24 久しぶりの日記

実家に帰っていてブログ更新できませんでした 昨日はお休みしましたが他の日は筋トレはやってます！！ 食事 朝：ご飯、ウインナー、海苔、ほうれん草のお浸し 昼：焼きそば、ブロッコリー おやつ：シャインマスカット1/2房 ※実家なのでお菓子をいろいろ食べましたね、覚えてませんがw 夜：サラダ、サラダチキ... 続きをみる

9/20 早起きするとネコ

食事 朝：おにぎり+プロテイン 昼；生姜焼き弁当 夜：キャベツの千切り+サラダチキン+ネギ焼き 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セット 腹筋ローラー10回5セット プランク6種3分 腕立て10回3セット そういえば早朝ランニングするといいものが見れます！ そう！ ネコで... 続きをみる

9/19 筋トレお休みの日

食事 朝：おにぎり+プロテイン おやつ：チーズパン 昼；シウマイ弁当×２ 夜：サラダ+サラダチキン いやーぁ、昼のシウマイ弁当が効いてお腹が空きませんw 今も胃の中で消化されてないのがよくわかりますw でも、今日は月曜日なので筋トレはお休みです 疲れが溜まるのは筋肉にも良くないそうなので疲れた時に... 続きをみる

9/19 あさんぽ＆ランニング（雨がすごかったみたい）

おはようございます 嵐の前の静けさか月が出てました！ ウォーキング：3km（坂道入れてだいたい30分） ランニング：2km 帰る頃には明るくなって街の景色がわかるんですが・・・ 昨日の夜の雨すごかったみたいです 公園近くの空き地が水没？緊急の貯水池なのかな？ もう少しでベンチの座る部分まできそうで... 続きをみる

9/18 夜空は半月、ケンタは満月

食事 朝：おにぎり+プロテイン おやつ：ガーリックパン 昼：とろ～り月見フィレサンドボックス 今朝の月は半月ぐらいでしたけどケンタは満月ですねw おやつ：ガーリックパン 夜：サラダ+サラダチキン+ブロッコリー 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セット 腹筋ローラー10回3... 続きをみる

9/17 マトンカレーって美味しいよね

食事 朝：おにぎり+プロテイン 昼：マトンカレー+ナン ※いつものカレー屋さんの激辛 夜：サラダ+サラダチキン 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セット 腹筋ローラー10回5セット プランク6種3分 腕立て10回3セット 今日は土曜出勤でのんびりした空気の中でお仕事 電話... 続きをみる

9/16 体重減少中

食事 朝：おにぎり+プロテイン 昼：おにぎり×2+サラダチキン+プロテイン 夜：サラダ+サラダチキン+焼肉 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セット 腹筋ローラー10回5セット プランク6種3分 腕立て10回3セット 順調？に体重が減って57kg 筋肉は落とさずに脂肪だけ... 続きをみる

9/15 ランチはキーマカレー

食事 朝：おにぎり+プロテイン 昼：キーマカレー+ナン （テイクアウトした会社の近くのインドカレー屋さんのランチ） 夜：サラダ+サラダチキン 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セット 腹筋ローラー10回5セット プランク6種3分 腕立て10回3セット いやぁ、お腹が空きま... 続きをみる

9/14 腹筋ローラーだけで

食事 朝：蕎麦+プロテイン 昼：唐揚げ弁当 夜：サラダ+サラダチキン 久しぶりの唐揚げ！ 皮の部分てこんなに脂っぽかったのかと もっと美味しい気がしてたんですけどねぇ 筋トレ 腹筋ローラー10回5セット ちょっとトラブルで筋トレの時間が・・・ 奥さんが転んで手の指を骨折と・・・ 数ヶ月前に足の指折... 続きをみる

9/13 筋トレ！！

食事 朝：おにぎり+プロテイン 昼：サラダパスタ+サラダチキン 夜：サラダ+サラダチキン+お味噌汁 久しぶりにお味噌汁！！ お味噌汁は尿酸値が気になるので控えてたんですが、 奥さんが美味しく作れたって言うので美味しくいただきました＾＾ 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セ... 続きをみる

9/12 今日は筋トレお休み

食事 朝：おにぎり+プロテイン 昼：おにぎり+サラダチキン 夜：サラダ+サラダチキン 今日は9時から19時までほぼ会議 お昼も30分ぐらいしかないので簡単に済ませました・・・ 少し体重を落とそうと思ってますがこれではタンパク質が足りてません （脂質はできるだけカットしたい） 月曜日なので筋トレもお... 続きをみる

9/11 今日も月見？

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテイン おやつ：チーズパン 昼ごはん：とろ〜りチーズ月見和風カツサンドBOX 今日はケンタッキーの月見です！ チーズなのにチーズ感ゼロ（店員さん間違えたか？） あまーいソースが不味いです、リピートなし決定です！！ 夕ご飯：サラダ+サラダチキン 筋トレ カーフレイズ5種... 続きをみる

9/10 月見違い

食事 朝ごはん：おにぎり おやつ：チーズパン 昼ごはん：チーズ月見セット+月見パイ おやつ：今川焼き 夕ご飯：サラダ+サラダチキン 今日はなかなかのカロリーですねw 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セット 腹筋ローラー10回5セット プランク6種3分 腕立て10回3セッ... 続きをみる

9/9 忘れた・・・

昨日の記録忘れてたよ・・・ 食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：鳥のチリソース弁当 夕ご飯：サラダ+小さいお豆腐+ハンバーグ 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セット 腹筋ローラー10回5セット バタバタして時間がなくて腹筋ローラーまでしか・・・

9/8 ハンバーガー

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：ハンバーガー+ポテト+コーラ 夕ご飯：サラダ+小さいお豆腐+サラダチキン 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セット 腹筋ローラー10回5セット プランク6種3分 腕立て10回3セット 本日はおでかけついでに外ランチ ... 続きをみる

9/7 2日ぶりの筋トレ

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：ほっけ弁当 夕ご飯：サラダ+小さいお豆腐+サラダチキン 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セット 腹筋ローラー10回5セット プランク6種3分 腕立て10回3セット 一昨日は腹筋ローラー10回5セット 昨日は完全休養... 続きをみる

9/6 完全休養！

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク おやつ：ベースブレッド1/2 昼ごはん：サグチキンカラー+ナン おやつ：ベースブレッド1/2 夕ご飯：サラダ+サラダチキン 本日の筋トレは完全休養のためお休みです！！ いやー、正直どれぐらいぶりですかねぇ？ 本日は腹筋ローラーの話 今使っているのはこん... 続きをみる

9/5 筋トレ休みで腹筋ローラー？

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク おやつ：ベースブレッド1/2 昼ごはん：ベースブレッド2個 おやつ：ベースブレッド1/2 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン 打ち合わせが伸びてお昼ご飯の時間があまり取れなかったので ベースブレッドにしましたw 筋トレ 腹筋ローラー10回5セット... 続きをみる

9/4 1000キロカロリー

ちょっと体重が減ってきたので筋肉をつけるにはカロリー不足？ なんて話をしましたよね なので今日は、 食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク おやつ：チーズパン 昼ごはん：期間限定とろ～り月見フィレサンドボックス 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン+天津飯 （昼のケンタが重くてお腹すかな... 続きをみる

9/4 あさんぽ＆ランニング

今日も涼しくてランニング日和です。 おはようございます ウォーキング：3km ランニング：2km ここをスタート地点にしてますが 朝の5：30ぐらい このぐらいの時間だとまだ人も車も少なくて走りやすいです。 駅も綺麗になって道路も綺麗になったのでランニングには最高 そんなランニングのお供は サマラ... 続きをみる

9/3 タンパク質が足りないかな？

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク おやつ：チーズパン 昼ごはん：親子丼+かけ蕎麦 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン 筋トレ ブルガリアンスクワット10回4セット カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セット 腹筋ローラー10回5セット プランク6種3分 腕立て10... 続きをみる

9/2 この朝食はいいかもしれない！

食事 朝ごはん：ベースブレッド+茹で卵2個+プロテインドリンク （このセットお腹すかなくて良いですw） 昼ごはん：豚キムチ丼 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン 今日はプレゼンで帰りが遅くなったので筋トレはお休み と思ってたけど 腹筋ローラー10回3セットだけ 1日やらないとズルズルとしそう... 続きをみる

9/1 今日から九月！

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：キーマカレー+ナン おやつ：ベースブレッド 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+焼肉+サラダチキン1/2 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セット 腹筋ローラー10回5セット プランク6種3分 今日から9月ですね 中途で一人... 続きをみる

8/31 クランチも増やしてみました

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：弁当（なに弁当食べたんだろうw） おやつ：ベースブレッド 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+青椒肉絲 最近のおやつの定番になりつつありますw 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セット 腹筋ローラー10回5セット クランチ6... 続きをみる

8/30 花の塔いいわ

メイン画像とタイトルが違うのはご了承ください 食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：豚生姜焼き弁当 おやつ：ベースブレッド 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン1個 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セット 腹筋ローラー10回5セット クランチ6種 ... 続きをみる

8/29 腹筋ローラー

今日は筋トレ休息日です 土曜日出勤だと疲れが取れませんね、 今週はどこかでエナジードリンクのお世話になるかもですw 食事 朝ごはん：おにぎり+ベースブレッド半分+プロテインドリンク 昼ごはん：カレー弁当 おやつ：ベースブレッド半分 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン1個 筋トレ 腹筋ローラー... 続きをみる

8/28 チキンの日かな？

食事 朝ごはん：チーズパン+プロテインドリンク 昼ごはん：メガダブルチキンサンド+コールスロー 夕ご飯：ワンタン+サラダ+サラダチキン1個 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セット 腹筋ローラー10回5セット クランチ6種 腕立て伏せ10回3セット （今日は腹筋ローラー増... 続きをみる

8/28 あさんぽ＆ランニング

１週間ぶりのあさんぽ＆ランニング 3kmウォーキング 2kmランニング 少しウォーキング 暑さも少し楽になったとはいえ、今日はちょっと湿度が高そうで 坂道を歩いてる途中で気分悪くなりそうでした。 ランニングスタートする頃には少し明るくなってきますね＾＾ 何でしょう？ ランニングは「最後の手段」と思... 続きをみる

8/27 体脂肪率が気になります

毎日体重計に乗ってるんですが 今日は 体重57.3kg 体脂肪率13.0％ 体脂肪率はいい加減と言いますが10％以下を目指しているので 12％が見えてくると嬉しいですね やる気が出てきます！！ 食事を見てもらえるとわかると思うんですが圧倒的にタンパク質が足りませんね これじゃぁ筋肉も育ちにくいはず... 続きをみる

8/26 サラダチキン

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：八宝菜弁当 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン1個半 サラダの下にお豆腐があります サラダチキンはセブンのです ローソン、ファミマと食べ比べましたがセブンが一番美味しいですね、 残念なのはどこもしょっぱすぎ、 もう少し薄味の方が好みです... 続きをみる

8/25 腹筋ローラー開始から3ヶ月

タイトル通り腹筋ローラーを始めてから3ヶ月が経ちました！ 始めた時は1回も腕を完全に伸ばすことができないし、 翌日は筋肉痛が酷くて大変だったんですけどねw 途中慣れてくるとフォームが崩れて楽をするようになるんです、 で「回数こなせるじゃん！」みたいな YouTubeを見直して腹筋を意識するようにフ... 続きをみる

8/24 豆腐に愕然・・・

ボディーメイクをしている方のYouTubeを見ても豆腐を勧める人がいないんです！ で「豆腐　筋トレ」で検索すると・・・ タンパク質も少なく脂質も意外とあると言う事実が！！ これが豆腐を勧めない理由なんですね、 と言いながら今日の晩ご飯も豆腐食べましたw 食事 朝ごはん：ベースブレッド（チョコ）+プ... 続きをみる

8/23 BESE BREAD（ベースブレッド）

食事 朝ごはん：ベースブレッド（チョコ）+プロテインドリンク 昼ごはん：チキン南蛮弁当 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン 最近のお気に入りです！ しっかりとしたかみごたえ？なのでお腹で膨れる感じです メープルとシナモンは２つ入りなのでおやつに１つとかもいいかもしれません 筋トレ カーフレイ... 続きをみる

8/22 本日はオフの日

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：バンバンジー弁当 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン お弁当のバンバンジーは皮なしの胸肉という嬉しいおかずでした！ 野菜が足りないけどお弁当に贅沢言ったらダメですねw 月曜日は体を休める日にと思っていたけど、 腰痛になりそうな感じなので... 続きをみる

8/21 中々減らない体脂肪

食事 朝ごはん：チーズパン+プロテインドリンク 昼ごはん：チキンフィレサンド+サラダ 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン （毎週末マックとケンタにするのはやめてほしいですね） 筋トレ バックランジ30回３セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ローラー10回3セット クランチ30秒３セッ... 続きをみる

8/21 あさんぽ＆ランニング

雨がパラついましたがこれぐらいならと 3kmウォーキング 2kmランニング 途中挫けそうになりますね、 「雨が降るかもしれない」 「今日はウォーキングだけでいいんじゃないか」 「膝に負担がかかるかも」 「ランニングすると筋肉が落ちるんじゃ」（考えるほど無いしw） 「誰も見てないし」 何て思いがぐる... 続きをみる

8/20 面白いし歌もいい！

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：卵とじ蕎麦 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サンマの塩焼き+茹で卵2個 筋トレ バックランジ30回３セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ローラー10回3セット 腹筋10回3セット 腕立て伏せ10回3セット 明日の天気予報だと朝は雨っぽいで... 続きをみる

8/19 スマホの時間激減

食事 朝ごはん：シャケのおにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：唐揚げと焼売弁当 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン1/3+牛焼肉 筋トレ バックランジ30回３セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ローラー10回3セット 腹筋10回3セット クランチ30秒３セット 腕立て伏せ10回3セ... 続きをみる

8/18 ヨガマット

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：鳥カツ煮弁当 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン2/3+ブロッコリー+サバの味噌煮 ん〜ん、何とも不思議な夕飯でした（笑） 筋トレ バックランジ30回３セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ローラー10回3セット 腹筋10回3セッ... 続きをみる

8/17 BASE BREAD（ベースブレッド）

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：サラダパスタ+ベースブレッド（メープル） おやつ：プロテインドリンク 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+蒸し鶏+ブロッコリー 今日のランチはこちら！ 昨日はチョコで今日はメープルにしてみました これも中々美味しいですね、リピートありです。 ただ、こ... 続きをみる

8/16 筋トレ再開+チューブ？

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：サラダパスタ+ベースブレッド（チョコ） おやつ：プロテインバー1本 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サバの味噌煮 筋トレ バックランジ30回３セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ローラー10回3セット クランチ30秒３セット 腕立て伏せ1... 続きをみる

8/14 カロリーオーバー確定

食事 朝ごはん：チーズパン+プロテイン 昼ごはん：骨なしチキン3個+サラダ+ビール500ml 夕ご飯：豆腐+サラダ+シャケの塩焼き+ご飯2口 筋トレ 腹筋20回2セット バックランジ30回３セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ローラー10回3セット クランチ30秒３セット 腕立て伏せ10回... 続きをみる

8/14 No music, no life

朝のメニュー AM4:00に起きてだらだらと準備をしながら4:40出発 まだ暗く月が綺麗です（笑） ウォーキング1.5km ランニング1.5km ウォーキング0.3km ランニング0.3km ウォーキング0.3km ランニング0.3km ウォーキング1.2km（整理運動兼ねてコンビニまで歩きました... 続きをみる

8/13 その2 食べすぎました・・・

食事 朝ごはん：チーズパン+プロテイン 昼ごはん：マックのザク切りポテト＆ビーフ+フライドポテト+サラダ 夕ご飯：豆腐+サバの塩焼き+サラダチキン+ご飯1口 昼夜と食べ過ぎ＆夜のサラダ買うの忘れてたiilliiorz 筋トレ 腹筋20回2セット バックランジ30回３セット カーフレイズ5種20回3... 続きをみる

8/12のメニュー

食事 朝ごはん：チーズパン+プロテイン 昼ごはん：生姜焼き弁当+サラダ おやつ：今川焼き（チーズ） 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サバの味噌煮+ご飯1/4合 筋トレ 腹筋ローラー10回3セット クランチ30秒３セット 腕立て伏せ10回3セット 足と腕と胸とお腹が筋肉痛なので今日は軽くしました、 明日... 続きをみる

新しい相棒と一緒に

今日はちょっとワクワクして早く起きちゃいました（笑） まだ暗いですがその分涼しいですね 今日も 2kmウォーキング 1.8kmランニング 新しい相棒と一緒に走りました！ うん！いい感じです もうちょっと走れそうでしたがここで無理をすると怪我しそうなのでセーブです。 そして今日の音楽はずとまよさんの... 続きをみる

ちょっと派手な相棒

食事 朝ごはん：チーズパン+くるみパン 昼ごはん：冷やしたぬき蕎麦大盛り 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+焼鮭+唐揚げ1個+ご飯1/4合 筋トレ AM ブルガリアンストレッチ15回3セット カーフレイズ5種20回3セット PM バックランジ30回３セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ローラー1... 続きをみる

8/10筋トレメニュー

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：バンバンジー弁当 おやつ：プロテインバー1本 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+焼鮭+ご飯1/4合 筋トレ 腹筋ローラー10回3セット クランチ30秒３セット 腕立て伏せ10回3セット 足の疲労がたまってる気がしたので今日は上半身だけにしました。 ... 続きをみる

8/8筋トレメニュー

食事 朝ごはん：おにぎり+茹で卵+プロテインドリンク 昼ごはん：カレーライス おやつ：プロテインバー1本 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+焼鮭+お米1/4 筋トレ 腹筋ローラー10回4セット 腕立て伏せ10回3セット 先週は土日のランニングで筋肉痛が水曜まで取れませんでしたが、 今回は月曜の朝にはほぼ... 続きをみる

8/7筋トレメニュー2

食事 朝ごはん：チーズパン+焼鮭（昨日の残り）+プロテインドリンク 昼ごはん：メガダブルパンチサンド+サラダ おやつ：プロテインバー1本 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+焼鮭+チャーハン1/4 筋トレ AM 腕立て10回3セット PM バックランジ30回３セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ロ... 続きをみる

8/7のメニュー

朝の運動は 1.5kmウォーキング 1.5kmジョギング 1kmウォーキング 今日の音楽はP丸様です（笑） このリズムがランニングにいいんですよ！ 筋肉痛が先週と比べてずいぶん違います！ 楽です、先週は3日間筋肉痛でしたから、少しづつ筋力ついてきてるかな？ （モモの裏側がかなりヤバイ感じですが・・... 続きをみる

8/6メニュー2

食事 朝ごはん：チーズパン+プロテインドリンク 昼ごはん：ロコモコバーガー+ポテト+海藻サラダ 夕ご飯：ラーメン 夕ご飯2：サラダ+小さい豆腐+マグロの刺身 出先で半端な時間にラーメン食べちゃった（笑） 筋トレ 腕立て10回3セット バックランジ30回３セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋... 続きをみる

8/4のメニュー

食事 朝ごはん：目玉焼き+ソーセージ+ご飯（茶碗一杯）+味噌汁（半分）+プロテインドリンク 昼ごはん：ひつまぶし（半分）+そうめん（少し） 夕ご飯：サラダ+小さいお豆腐+カツオのタタキ+ごはん（1/3） 朝食後に軽く運動 筋トレ バックランジ30回3セット+30回2セット カーフレイズ5種20回3... 続きをみる

8/3のメニュー

食事 朝ごはん：おにぎり+茹で卵+プロテインドリンク 昼ごはん：キーマカラーとナン 夕ご飯：チキンサラダ+小さいお豆腐+焼鮭+お米茶碗1/3 筋トレ 腹筋30回 腕立て伏せ30回 足の疲労が抜けないので今日はお休みにしようと思い 軽いメニューだけにしました。 休むことも大切らしいので今日は甘えてお... 続きをみる

8/2の筋トレ

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：豚焼肉丼 夕ご飯：チキンサラダ+小さいお豆腐+蒸し鶏とブロッコリー+お米茶碗1/4 筋トレ バックランジ30回３セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ローラー10回３セット 少し疲労が溜まっている感じなので今日は少なめにしました。 今日... 続きをみる

8/1の筋トレ

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：セブンのつけ麺 夕ご飯：サラダ+小さいお豆腐+チャーハン（半分）+焼肉 ちょっと炭水化物取り過ぎですね、気をつけないと。 筋トレ バックランジ30回３セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ローラー10回３セット クランチ30秒３セット ... 続きをみる

7/31の筋トレメニュー1

朝5時スタートで ウォーキング1.8km ジョギング1.2km いやぁ、昨日の筋肉痛でどうしようかと思いましたが やらないとやらなくなるので（笑） 趣向を変えて坂道を歩きましたがこれがきつい！ ここ通って この交差点でタバコ買ってスタート ゴールの家の前です（笑） クールダウンついでにコンビニでプ... 続きをみる

7/30朝

朝のトレーニング 2kmウォーキング 1.5kmジョギング 時間にして約35分 久しぶりすぎてジョギングと言っても早歩きの方が？ぐらいの速度かな？ 2週間前は1kmも走れなかったから進歩してますね！！ 筋力は確実についてきているので肺活量がついてくればもうちょっと走れるかな・・・ ちょっとモチベー... 続きをみる

7/29筋トレメニュー

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：サラダパス+サラダチキン 夕ご飯：サラダ+小さいお豆腐+チャーハン（半分） 筋トレメニュー バックランジ30回３セット 腕立て伏せ20回 最近毎日筋トレしてたので今日は休養日です。 ここのところ有酸素運動を控えていたので 明日は早く起きれたら... 続きをみる

7/27の筋トレメニュー

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：おにぎり+サラダパスタ 夕ご飯：サラダ+小さいお豆腐+オムライス（半分）+シャケの塩焼き（半分） 筋トレメニュー バックランジ30回３セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ローラー10回３セット 腹筋20回 クランチ30秒３セット 腕立... 続きをみる

7/25の筋トレメニュー

朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：サラダパスタ+サラダチキン 夕ご飯：サラダ+チャーハン+シャケの塩焼き（半分） 筋トレメニュー バックランジ30回３セット カーフレイズ4種20回3セット 腹筋ローラー10回３セット 腹筋50回 クランチ30秒３セット 腕立て伏せ10回2セット 前... 続きをみる