食事
朝ごはん：シャケのおにぎり+プロテインドリンク
昼ごはん：唐揚げと焼売弁当
夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン1/3+牛焼肉

筋トレ
バックランジ30回３セット
カーフレイズ5種20回3セット
腹筋ローラー10回3セット
腹筋10回3セット
クランチ30秒３セット
腕立て伏せ10回3セット

筋トレをしてからスマホを触る時間がかなり減りました！
単純に筋トレに時間が取られたのと筋トレのYouTubeを見るようになったから
+疲れて寝るのも早くなりました。
なのでYouTubeのお勧めはほぼ筋トレなのでマッチョばっかりです（笑）

それと、ちゃんとした？食事を心がけるようになったので肌の調子もいいです。
昨年は生活習慣病を改善と思いほぼサラダの生活をしてましたが、
体重も変わらず、検診の結果も変わらず、代謝が悪くなった感じでした。
「食べて、運動して、寝る」これ大事ですね。

さぁ、明日は休日です！
早起きしてウォーキング+ランニング頑張りますか