9/30 プロテインバー

食事 朝：なか卯のとりそぼろたまかけ朝食+プロテイン 昼：唐揚げ弁当 夜：サラダ+サラダチキン おやつ：プロテインバー ￥99だったので2個買いましたが食べたのは1個ですw 帰ってから運動するので会社を出る直前に食べました 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回5セット 腹筋ロ... 続きをみる

9/29 ソイプロテイン

食事 朝：おにぎり+プロテイン 昼：サラダ+サラダチキン+おにぎり おやつ：プロテインバー 夜：サラダ+サラダチキン おやつのプロテインバーはこちら トップバリュー！ お安いので買ってみました。 味は・・・ 味のしないもそっとしたカロリーメイトですw（何か中にカリッとしたのは入ってますが） まぁ美... 続きをみる

9/28 相棒到着！

食事 朝：おにぎり+プロテイン 昼：蕎麦+ごぼう天 夜：サラダ+サラダチキン おやつ：プロテインバー 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回5セット 腹筋ローラー10回5セット プランク6種3分 腕立て10回3セット Amazonでポチったウエストポーチ が届きました！ （買っ... 続きをみる

9/27 おやつは

食事 朝食：おにぎり+プロテイン 昼色：シャケ弁当 おやつ：プロテインバー 夕食：サラダ+サラダチキン ファミマで見つけたプロテインバー！ なんと味覚糖も出したんですね、しかもバズーカ岡田さん監修！！ YouTubeでよく見させていただいています、 他のプロテインバーとは違い脂質、糖質共に少なくて... 続きをみる

9/26 Amazonでポチッ

食事 朝食：おにぎり+サラダチキン おやつ：プロテイン 昼色：カレーライス 夕食：サラダ+サラダチキン+ブロッコリー 因みにおにぎりの具は梅干し！ 先日実家に行った目的は親のつけた梅干しでしたw 最近売ってるのは蜂蜜入りが多いんです コンビニだとローソンぐらいかな？ 自家製なので実も大きく肉厚で酸... 続きをみる

9/25 欲しいけど悩みどころ・・・

食事 寝起き：プロテイン あさんぽ＆ランニング後：サラダチキン 朝：チーズパン+ブロッコリー 昼：ケンタッキーニンニク醤油チキン（骨なし）×3+サラダ 運動前：プロテイン 夜：サラダ+サラダチキン ※いつもはココアなんだけど今回はバニラです 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30... 続きをみる

9/25 あさんぽ＆ランニング（涼しくなりました）

おはようございます 1週間ぶりのランニングです！ 4：30 いつものスタート地点でこんな感じ 曇ってるのもありますが、日増しに夜が長くなってきていると実感しますね 朝起きてプロテイン飲んでゆっくり30分かけて準備 ※いつものザバスです 3kmウォーキング 2kmランニング うちに帰ってシャワー 今... 続きをみる

9/24 久しぶりの日記

実家に帰っていてブログ更新できませんでした 昨日はお休みしましたが他の日は筋トレはやってます！！ 食事 朝：ご飯、ウインナー、海苔、ほうれん草のお浸し 昼：焼きそば、ブロッコリー おやつ：シャインマスカット1/2房 ※実家なのでお菓子をいろいろ食べましたね、覚えてませんがw 夜：サラダ、サラダチキ... 続きをみる

9/20 早起きするとネコ

食事 朝：おにぎり+プロテイン 昼；生姜焼き弁当 夜：キャベツの千切り+サラダチキン+ネギ焼き 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セット 腹筋ローラー10回5セット プランク6種3分 腕立て10回3セット そういえば早朝ランニングするといいものが見れます！ そう！ ネコで... 続きをみる

9/19 筋トレお休みの日

食事 朝：おにぎり+プロテイン おやつ：チーズパン 昼；シウマイ弁当×２ 夜：サラダ+サラダチキン いやーぁ、昼のシウマイ弁当が効いてお腹が空きませんw 今も胃の中で消化されてないのがよくわかりますw でも、今日は月曜日なので筋トレはお休みです 疲れが溜まるのは筋肉にも良くないそうなので疲れた時に... 続きをみる

9/19 シウマイです

昼は投稿しないんですけど というわけど本日のお昼ご飯は ドーーーンと いいですね！ 横浜崎陽軒のシウマイ弁当（✖️シュウマイ→⭕️シウマイ） 昨日の売り切れだったリベンジです うちの奥さんよほど食べたかったみたいで1軒目が売り切れだったので 他のお店に電話で聞いてもらって買ってきましたw しかも、... 続きをみる

9/19 あさんぽ＆ランニング（雨がすごかったみたい）

おはようございます 嵐の前の静けさか月が出てました！ ウォーキング：3km（坂道入れてだいたい30分） ランニング：2km 帰る頃には明るくなって街の景色がわかるんですが・・・ 昨日の夜の雨すごかったみたいです 公園近くの空き地が水没？緊急の貯水池なのかな？ もう少しでベンチの座る部分まできそうで... 続きをみる

9/18 夜空は半月、ケンタは満月

食事 朝：おにぎり+プロテイン おやつ：ガーリックパン 昼：とろ～り月見フィレサンドボックス 今朝の月は半月ぐらいでしたけどケンタは満月ですねw おやつ：ガーリックパン 夜：サラダ+サラダチキン+ブロッコリー 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セット 腹筋ローラー10回3... 続きをみる

9/18 あさんぽ＆ランニング（体重が落ち始めてきました）

おはようございます ウォーキング：3km ランニング：2km また体重が落ち始めてきて58kg→56.3kg 摂取カロリーを増やしたつもりなんですけど それだけ代謝が上がってるのかな？ やってることに間違いはなさそうですね！！ 4時前に目が覚めてプロテイン飲んで30分ぐらいだらだらして ウォーキン... 続きをみる

9/17 マトンカレーって美味しいよね

食事 朝：おにぎり+プロテイン 昼：マトンカレー+ナン ※いつものカレー屋さんの激辛 夜：サラダ+サラダチキン 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セット 腹筋ローラー10回5セット プランク6種3分 腕立て10回3セット 今日は土曜出勤でのんびりした空気の中でお仕事 電話... 続きをみる

9/16 体重減少中

食事 朝：おにぎり+プロテイン 昼：おにぎり×2+サラダチキン+プロテイン 夜：サラダ+サラダチキン+焼肉 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セット 腹筋ローラー10回5セット プランク6種3分 腕立て10回3セット 順調？に体重が減って57kg 筋肉は落とさずに脂肪だけ... 続きをみる

9/15 ランチはキーマカレー

食事 朝：おにぎり+プロテイン 昼：キーマカレー+ナン （テイクアウトした会社の近くのインドカレー屋さんのランチ） 夜：サラダ+サラダチキン 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セット 腹筋ローラー10回5セット プランク6種3分 腕立て10回3セット いやぁ、お腹が空きま... 続きをみる

9/14 腹筋ローラーだけで

食事 朝：蕎麦+プロテイン 昼：唐揚げ弁当 夜：サラダ+サラダチキン 久しぶりの唐揚げ！ 皮の部分てこんなに脂っぽかったのかと もっと美味しい気がしてたんですけどねぇ 筋トレ 腹筋ローラー10回5セット ちょっとトラブルで筋トレの時間が・・・ 奥さんが転んで手の指を骨折と・・・ 数ヶ月前に足の指折... 続きをみる

9/13 筋トレ！！

食事 朝：おにぎり+プロテイン 昼：サラダパスタ+サラダチキン 夜：サラダ+サラダチキン+お味噌汁 久しぶりにお味噌汁！！ お味噌汁は尿酸値が気になるので控えてたんですが、 奥さんが美味しく作れたって言うので美味しくいただきました＾＾ 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セ... 続きをみる

9/12 今日は筋トレお休み

食事 朝：おにぎり+プロテイン 昼：おにぎり+サラダチキン 夜：サラダ+サラダチキン 今日は9時から19時までほぼ会議 お昼も30分ぐらいしかないので簡単に済ませました・・・ 少し体重を落とそうと思ってますがこれではタンパク質が足りてません （脂質はできるだけカットしたい） 月曜日なので筋トレもお... 続きをみる

9/11 今日も月見？

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテイン おやつ：チーズパン 昼ごはん：とろ〜りチーズ月見和風カツサンドBOX 今日はケンタッキーの月見です！ チーズなのにチーズ感ゼロ（店員さん間違えたか？） あまーいソースが不味いです、リピートなし決定です！！ 夕ご飯：サラダ+サラダチキン 筋トレ カーフレイズ5種... 続きをみる

9/11 あさんぽ＆ランニング

朝の4：50ごろ 曇りのせいか涼しくて走りやすくなってきましたね、 おはようございます。 ウォーキングして体を温めスタート地点に着いた時にはこんな感じ（曇りです・・・） ウォーキング3km ランニング2km 有酸素運動が目的なので距離はどうでもいいんです 少しずつ時間が短縮されてきてるのでもうちょ... 続きをみる

9/10 月見違い

食事 朝ごはん：おにぎり おやつ：チーズパン 昼ごはん：チーズ月見セット+月見パイ おやつ：今川焼き 夕ご飯：サラダ+サラダチキン 今日はなかなかのカロリーですねw 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セット 腹筋ローラー10回5セット プランク6種3分 腕立て10回3セッ... 続きをみる

9/10 朝は暗い

スタート4時40分 まだ星が見える暗さです、おはようございます。 ウォーキング：3km ランニング：2km ランニング開始の時はこのぐらい だいぶ明るくなってきました＾＾ 1週間ぶりのランニングは気持いいですね！（辛いけどw） 走ってても以前よりは苦しくないかな？ そんなお供はこちら ずっと真夜中... 続きをみる

9/9 忘れた・・・

昨日の記録忘れてたよ・・・ 食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：鳥のチリソース弁当 夕ご飯：サラダ+小さいお豆腐+ハンバーグ 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セット 腹筋ローラー10回5セット バタバタして時間がなくて腹筋ローラーまでしか・・・

9/8 ハンバーガー

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：ハンバーガー+ポテト+コーラ 夕ご飯：サラダ+小さいお豆腐+サラダチキン 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セット 腹筋ローラー10回5セット プランク6種3分 腕立て10回3セット 本日はおでかけついでに外ランチ ... 続きをみる

9/7 2日ぶりの筋トレ

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：ほっけ弁当 夕ご飯：サラダ+小さいお豆腐+サラダチキン 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セット 腹筋ローラー10回5セット プランク6種3分 腕立て10回3セット 一昨日は腹筋ローラー10回5セット 昨日は完全休養... 続きをみる

9/6 完全休養！

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク おやつ：ベースブレッド1/2 昼ごはん：サグチキンカラー+ナン おやつ：ベースブレッド1/2 夕ご飯：サラダ+サラダチキン 本日の筋トレは完全休養のためお休みです！！ いやー、正直どれぐらいぶりですかねぇ？ 本日は腹筋ローラーの話 今使っているのはこん... 続きをみる

9/5 筋トレ休みで腹筋ローラー？

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク おやつ：ベースブレッド1/2 昼ごはん：ベースブレッド2個 おやつ：ベースブレッド1/2 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン 打ち合わせが伸びてお昼ご飯の時間があまり取れなかったので ベースブレッドにしましたw 筋トレ 腹筋ローラー10回5セット... 続きをみる

9/4 1000キロカロリー

ちょっと体重が減ってきたので筋肉をつけるにはカロリー不足？ なんて話をしましたよね なので今日は、 食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク おやつ：チーズパン 昼ごはん：期間限定とろ～り月見フィレサンドボックス 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン+天津飯 （昼のケンタが重くてお腹すかな... 続きをみる

9/4 あさんぽ＆ランニング

今日も涼しくてランニング日和です。 おはようございます ウォーキング：3km ランニング：2km ここをスタート地点にしてますが 朝の5：30ぐらい このぐらいの時間だとまだ人も車も少なくて走りやすいです。 駅も綺麗になって道路も綺麗になったのでランニングには最高 そんなランニングのお供は サマラ... 続きをみる

9/3 タンパク質が足りないかな？

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク おやつ：チーズパン 昼ごはん：親子丼+かけ蕎麦 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン 筋トレ ブルガリアンスクワット10回4セット カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セット 腹筋ローラー10回5セット プランク6種3分 腕立て10... 続きをみる

9/3 あさんぽ＆ランニング

今日はあさんぽにはあれですが涼しくてランニング日和です。 おはようございます 雨ならゆっくりする大義名分が出来たのですがw 写真の坂、結構長くてきついんです 適当に負荷にもなるのでお散歩コースに入れることにしてるんです。 ウォーキング：3km ランニング：2.2km ランニングは少しだけ距離を伸ば... 続きをみる

9/2 この朝食はいいかもしれない！

食事 朝ごはん：ベースブレッド+茹で卵2個+プロテインドリンク （このセットお腹すかなくて良いですw） 昼ごはん：豚キムチ丼 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン 今日はプレゼンで帰りが遅くなったので筋トレはお休み と思ってたけど 腹筋ローラー10回3セットだけ 1日やらないとズルズルとしそう... 続きをみる

9/1 今日から九月！

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：キーマカレー+ナン おやつ：ベースブレッド 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+焼肉+サラダチキン1/2 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セット 腹筋ローラー10回5セット プランク6種3分 今日から9月ですね 中途で一人... 続きをみる