8/31 クランチも増やしてみました

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：弁当（なに弁当食べたんだろうw） おやつ：ベースブレッド 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+青椒肉絲 最近のおやつの定番になりつつありますw 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セット 腹筋ローラー10回5セット クランチ6... 続きをみる

8/30 花の塔いいわ

メイン画像とタイトルが違うのはご了承ください 食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：豚生姜焼き弁当 おやつ：ベースブレッド 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン1個 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セット 腹筋ローラー10回5セット クランチ6種 ... 続きをみる

8/29 腹筋ローラー

今日は筋トレ休息日です 土曜日出勤だと疲れが取れませんね、 今週はどこかでエナジードリンクのお世話になるかもですw 食事 朝ごはん：おにぎり+ベースブレッド半分+プロテインドリンク 昼ごはん：カレー弁当 おやつ：ベースブレッド半分 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン1個 筋トレ 腹筋ローラー... 続きをみる

8/28 チキンの日かな？

食事 朝ごはん：チーズパン+プロテインドリンク 昼ごはん：メガダブルチキンサンド+コールスロー 夕ご飯：ワンタン+サラダ+サラダチキン1個 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回３セット 腹筋ローラー10回5セット クランチ6種 腕立て伏せ10回3セット （今日は腹筋ローラー増... 続きをみる

8/28 あさんぽ＆ランニング

１週間ぶりのあさんぽ＆ランニング 3kmウォーキング 2kmランニング 少しウォーキング 暑さも少し楽になったとはいえ、今日はちょっと湿度が高そうで 坂道を歩いてる途中で気分悪くなりそうでした。 ランニングスタートする頃には少し明るくなってきますね＾＾ 何でしょう？ ランニングは「最後の手段」と思... 続きをみる

8/27 体脂肪率が気になります

毎日体重計に乗ってるんですが 今日は 体重57.3kg 体脂肪率13.0％ 体脂肪率はいい加減と言いますが10％以下を目指しているので 12％が見えてくると嬉しいですね やる気が出てきます！！ 食事を見てもらえるとわかると思うんですが圧倒的にタンパク質が足りませんね これじゃぁ筋肉も育ちにくいはず... 続きをみる

8/26 サラダチキン

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：八宝菜弁当 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン1個半 サラダの下にお豆腐があります サラダチキンはセブンのです ローソン、ファミマと食べ比べましたがセブンが一番美味しいですね、 残念なのはどこもしょっぱすぎ、 もう少し薄味の方が好みです... 続きをみる

8/25 腹筋ローラー開始から3ヶ月

タイトル通り腹筋ローラーを始めてから3ヶ月が経ちました！ 始めた時は1回も腕を完全に伸ばすことができないし、 翌日は筋肉痛が酷くて大変だったんですけどねw 途中慣れてくるとフォームが崩れて楽をするようになるんです、 で「回数こなせるじゃん！」みたいな YouTubeを見直して腹筋を意識するようにフ... 続きをみる

8/24 豆腐に愕然・・・

ボディーメイクをしている方のYouTubeを見ても豆腐を勧める人がいないんです！ で「豆腐　筋トレ」で検索すると・・・ タンパク質も少なく脂質も意外とあると言う事実が！！ これが豆腐を勧めない理由なんですね、 と言いながら今日の晩ご飯も豆腐食べましたw 食事 朝ごはん：ベースブレッド（チョコ）+プ... 続きをみる

8/23 BESE BREAD（ベースブレッド）

食事 朝ごはん：ベースブレッド（チョコ）+プロテインドリンク 昼ごはん：チキン南蛮弁当 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン 最近のお気に入りです！ しっかりとしたかみごたえ？なのでお腹で膨れる感じです メープルとシナモンは２つ入りなのでおやつに１つとかもいいかもしれません 筋トレ カーフレイ... 続きをみる

8/22 本日はオフの日

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：バンバンジー弁当 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン お弁当のバンバンジーは皮なしの胸肉という嬉しいおかずでした！ 野菜が足りないけどお弁当に贅沢言ったらダメですねw 月曜日は体を休める日にと思っていたけど、 腰痛になりそうな感じなので... 続きをみる

8/21 中々減らない体脂肪

食事 朝ごはん：チーズパン+プロテインドリンク 昼ごはん：チキンフィレサンド+サラダ 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン （毎週末マックとケンタにするのはやめてほしいですね） 筋トレ バックランジ30回３セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ローラー10回3セット クランチ30秒３セッ... 続きをみる

8/21 あさんぽ＆ランニング

雨がパラついましたがこれぐらいならと 3kmウォーキング 2kmランニング 途中挫けそうになりますね、 「雨が降るかもしれない」 「今日はウォーキングだけでいいんじゃないか」 「膝に負担がかかるかも」 「ランニングすると筋肉が落ちるんじゃ」（考えるほど無いしw） 「誰も見てないし」 何て思いがぐる... 続きをみる

8/20 面白いし歌もいい！

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：卵とじ蕎麦 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サンマの塩焼き+茹で卵2個 筋トレ バックランジ30回３セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ローラー10回3セット 腹筋10回3セット 腕立て伏せ10回3セット 明日の天気予報だと朝は雨っぽいで... 続きをみる

8/20 あさんぽ+ランニング

おはようございます AM5時ちょっと遠くに見えるのがランドマークタワーです スタートする頃だから5時30分ぐらいです この時間になるとだいぶ明るくなりますね 朝のトレーニングは ウォーキング2km ランニング1.5km ウォーキング0.3km ランニング0.3km ウォーキング0.3km 終了後に... 続きをみる

8/19 スマホの時間激減

食事 朝ごはん：シャケのおにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：唐揚げと焼売弁当 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン1/3+牛焼肉 筋トレ バックランジ30回３セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ローラー10回3セット 腹筋10回3セット クランチ30秒３セット 腕立て伏せ10回3セ... 続きをみる

8/18 ヨガマット

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：鳥カツ煮弁当 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン2/3+ブロッコリー+サバの味噌煮 ん〜ん、何とも不思議な夕飯でした（笑） 筋トレ バックランジ30回３セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ローラー10回3セット 腹筋10回3セッ... 続きをみる

8/17 BASE BREAD（ベースブレッド）

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：サラダパスタ+ベースブレッド（メープル） おやつ：プロテインドリンク 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+蒸し鶏+ブロッコリー 今日のランチはこちら！ 昨日はチョコで今日はメープルにしてみました これも中々美味しいですね、リピートありです。 ただ、こ... 続きをみる

8/16 筋トレ再開+チューブ？

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：サラダパスタ+ベースブレッド（チョコ） おやつ：プロテインバー1本 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サバの味噌煮 筋トレ バックランジ30回３セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ローラー10回3セット クランチ30秒３セット 腕立て伏せ1... 続きをみる

8/15 筋トレお休みの日はユーチューブ

食事 朝ごはん：野沢菜わさびパン 昼ごはん：親子とじ蕎麦（大盛り）+野菜の天ぷら おやつ：抹茶エクレア（高級そうなやつ） 夕ご飯：豆腐+シャケ+サラダチキン+切り干し大根 お蕎麦大盛り・・・食べちゃいました 胃が小さくなったのとあったかいお蕎麦の大盛りって本当に大盛り　orz 野菜天は義理のお父さ... 続きをみる

8/15 ウォーキングの日

おはようございます。 やっぱり腰に違和感があるので今日はウォーキングにしました。 今日のお供はこのmusicです。 【MV】着心音／あたし【オリジナル曲】 【MV】太陽観測／あたし【オリジナル曲】 自分は着心音が好きですが先日MVが公開された太陽観測もなかなか、 歌声がとても素敵です。 4.3km... 続きをみる

8/14 カロリーオーバー確定

食事 朝ごはん：チーズパン+プロテイン 昼ごはん：骨なしチキン3個+サラダ+ビール500ml 夕ご飯：豆腐+サラダ+シャケの塩焼き+ご飯2口 筋トレ 腹筋20回2セット バックランジ30回３セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ローラー10回3セット クランチ30秒３セット 腕立て伏せ10回... 続きをみる

8/14 No music, no life

朝のメニュー AM4:00に起きてだらだらと準備をしながら4:40出発 まだ暗く月が綺麗です（笑） ウォーキング1.5km ランニング1.5km ウォーキング0.3km ランニング0.3km ウォーキング0.3km ランニング0.3km ウォーキング1.2km（整理運動兼ねてコンビニまで歩きました... 続きをみる

8/13 その2 食べすぎました・・・

食事 朝ごはん：チーズパン+プロテイン 昼ごはん：マックのザク切りポテト＆ビーフ+フライドポテト+サラダ 夕ご飯：豆腐+サバの塩焼き+サラダチキン+ご飯1口 昼夜と食べ過ぎ＆夜のサラダ買うの忘れてたiilliiorz 筋トレ 腹筋20回2セット バックランジ30回３セット カーフレイズ5種20回3... 続きをみる

8/13台風のはずが・・・

おはようございます 本日は台風のためランニングはお休みの予定でした、 そう4時に起きた時は雨だったんです。 ですが、7時には雨が上がってたんですよ ここで走らないと怠け癖がつくのでGOです（笑） 途中で降ると嫌なので今日はランニングから ランニング1.5km ウォーキング0.3km ランニング0.... 続きをみる

8/12のメニュー

食事 朝ごはん：チーズパン+プロテイン 昼ごはん：生姜焼き弁当+サラダ おやつ：今川焼き（チーズ） 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サバの味噌煮+ご飯1/4合 筋トレ 腹筋ローラー10回3セット クランチ30秒３セット 腕立て伏せ10回3セット 足と腕と胸とお腹が筋肉痛なので今日は軽くしました、 明日... 続きをみる

新しい相棒と一緒に

今日はちょっとワクワクして早く起きちゃいました（笑） まだ暗いですがその分涼しいですね 今日も 2kmウォーキング 1.8kmランニング 新しい相棒と一緒に走りました！ うん！いい感じです もうちょっと走れそうでしたがここで無理をすると怪我しそうなのでセーブです。 そして今日の音楽はずとまよさんの... 続きをみる

ちょっと派手な相棒

食事 朝ごはん：チーズパン+くるみパン 昼ごはん：冷やしたぬき蕎麦大盛り 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+焼鮭+唐揚げ1個+ご飯1/4合 筋トレ AM ブルガリアンストレッチ15回3セット カーフレイズ5種20回3セット PM バックランジ30回３セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ローラー1... 続きをみる

8/11の朝メニュー

朝の運動は 2kmウォーキング 1.8kmランニング ウォーキングで体を動かしてからのランニングです。 もちろん音楽を聴きながら！ 三原色とか大正浪漫とか怪物とか好きなんです！ 今日はウォーキングだけで走る気はなかったんですけど いざ外に出るとだめですねぇ、折角ならという気持ちになっちゃいます。 ... 続きをみる

8/10筋トレメニュー

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：バンバンジー弁当 おやつ：プロテインバー1本 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+焼鮭+ご飯1/4合 筋トレ 腹筋ローラー10回3セット クランチ30秒３セット 腕立て伏せ10回3セット 足の疲労がたまってる気がしたので今日は上半身だけにしました。 ... 続きをみる

8/9の筋トレ

食事 朝ごはん：おにぎり+茹で卵+プロテインドリンク 昼ごはん：唐揚げ弁当 おやつ：プロテインバー1本 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+焼鮭1/2+春巻き2本+ご飯1/4合 筋トレ バックランジ30回３セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ローラー10回3セット クランチ30秒３セット 腕立て伏... 続きをみる

8/8筋トレメニュー

食事 朝ごはん：おにぎり+茹で卵+プロテインドリンク 昼ごはん：カレーライス おやつ：プロテインバー1本 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+焼鮭+お米1/4 筋トレ 腹筋ローラー10回4セット 腕立て伏せ10回3セット 先週は土日のランニングで筋肉痛が水曜まで取れませんでしたが、 今回は月曜の朝にはほぼ... 続きをみる

8/7筋トレメニュー2

食事 朝ごはん：チーズパン+焼鮭（昨日の残り）+プロテインドリンク 昼ごはん：メガダブルパンチサンド+サラダ おやつ：プロテインバー1本 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+焼鮭+チャーハン1/4 筋トレ AM 腕立て10回3セット PM バックランジ30回３セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ロ... 続きをみる

8/7のメニュー

朝の運動は 1.5kmウォーキング 1.5kmジョギング 1kmウォーキング 今日の音楽はP丸様です（笑） このリズムがランニングにいいんですよ！ 筋肉痛が先週と比べてずいぶん違います！ 楽です、先週は3日間筋肉痛でしたから、少しづつ筋力ついてきてるかな？ （モモの裏側がかなりヤバイ感じですが・・... 続きをみる

8/6メニュー2

食事 朝ごはん：チーズパン+プロテインドリンク 昼ごはん：ロコモコバーガー+ポテト+海藻サラダ 夕ご飯：ラーメン 夕ご飯2：サラダ+小さい豆腐+マグロの刺身 出先で半端な時間にラーメン食べちゃった（笑） 筋トレ 腕立て10回3セット バックランジ30回３セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋... 続きをみる

8/6メニュー1

今日はウォーキングの予定でしたが涼しいので・・・ 1.5kmウォーキング 1.5kmジョギング 0.3kmウォーキング 0.3kmジョギング 0.3kmウォーキング 0.3kmは整理運動を兼ねて公園をぐるぐると いやぁ、好きな音楽聴きながらだと辛さも半減ですね 因みに今日は「ずっと真夜中でいいのに... 続きをみる

8/5のメニュー

食事 朝ごはん：ローストチキン＆スパイシーチリパン（セブンイレブン）+プロテインドリンク 昼ごはん：ごぼう天蕎麦 夕ご飯：サラダ+小さいお豆腐+梅干しおにぎり+焼きシャケ なんだかバランスが（笑） 筋トレ バックランジ30回３セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ローラー10回３セット クラ... 続きをみる

8/4のメニュー

食事 朝ごはん：目玉焼き+ソーセージ+ご飯（茶碗一杯）+味噌汁（半分）+プロテインドリンク 昼ごはん：ひつまぶし（半分）+そうめん（少し） 夕ご飯：サラダ+小さいお豆腐+カツオのタタキ+ごはん（1/3） 朝食後に軽く運動 筋トレ バックランジ30回3セット+30回2セット カーフレイズ5種20回3... 続きをみる

8/3のメニュー

食事 朝ごはん：おにぎり+茹で卵+プロテインドリンク 昼ごはん：キーマカラーとナン 夕ご飯：チキンサラダ+小さいお豆腐+焼鮭+お米茶碗1/3 筋トレ 腹筋30回 腕立て伏せ30回 足の疲労が抜けないので今日はお休みにしようと思い 軽いメニューだけにしました。 休むことも大切らしいので今日は甘えてお... 続きをみる

8/2の筋トレ

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：豚焼肉丼 夕ご飯：チキンサラダ+小さいお豆腐+蒸し鶏とブロッコリー+お米茶碗1/4 筋トレ バックランジ30回３セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ローラー10回３セット 少し疲労が溜まっている感じなので今日は少なめにしました。 今日... 続きをみる

8/1の筋トレ

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：セブンのつけ麺 夕ご飯：サラダ+小さいお豆腐+チャーハン（半分）+焼肉 ちょっと炭水化物取り過ぎですね、気をつけないと。 筋トレ バックランジ30回３セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ローラー10回３セット クランチ30秒３セット ... 続きをみる