食事
朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク
昼ごはん：サラダパスタ+ベースブレッド（チョコ）
おやつ：プロテインバー1本
夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サバの味噌煮

筋トレ
バックランジ30回３セット
カーフレイズ5種20回3セット
腹筋ローラー10回3セット
クランチ30秒３セット
腕立て伏せ10回3セット

近所の100円均一のお店で購入
思ったより硬いです（笑）
何かうまいやり方考えて使ってみましょう。