食事
朝ごはん：ベースブレッド（チョコ）+プロテインドリンク
昼ごはん：チキン南蛮弁当
夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン

最近のお気に入りです！
しっかりとしたかみごたえ？なのでお腹で膨れる感じです
メープルとシナモンは２つ入りなのでおやつに１つとかもいいかもしれません

筋トレ
カーフレイズ5種20回3セット
バックランジ30回３セット
腹筋ローラー10回3セット
クランチ6種（今日からなので1セット）
腕立て伏せ10回3セット

筋トレ後は若干腹筋がわかるんですけど中々きびしいですね、
長年運動をサボってたので自業自得です

あぁ、そろそろ腹筋ローラーを始めて3ヶ月ぐらいです
最初は腹筋ローラーだけだったんですが
気がついたら色々やるようになってましたねw
長く続けられないと意味がないので飽きないようにメニューを変えながらやっていきます。