食事
朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク
おやつ：チーズパン
昼ごはん：親子丼+かけ蕎麦
夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン

筋トレ
ブルガリアンスクワット10回4セット
カーフレイズ5種20回3セット
バックランジ30回３セット
腹筋ローラー10回5セット
プランク6種3分
腕立て10回3セット
ハンドクラップちょっと

お昼ご飯炭水化物取りすぎ・・・
こうして見ると炭水化物取りすぎでタンパク質が足りないですね
筋肉も付きにくいので一度オーバーカロリーで太ってから絞った方がいいかも？
ハイカーボ？？