食事
朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク
昼ごはん：赤魚の粕漬け弁当
夕ご飯：サラダ+小さいお豆腐+チャーハン＆回鍋肉弁当半分+シャケの塩焼き（半分）
（ちょっと食べ過ぎ・・・）

筋トレメニュー
バックランジ30回３セット
カーフレイズ5種20回3セット
腹筋ローラー10回３セット
腹筋50回
クランチ30秒３セット
腕立て伏せ20回3セット（←腕よりも胸筋を意識しての運動です）

これで大体20分程度の運動なので毎日でも続けられます。

体重57.5kg
体脂肪率13.5％
内臓脂肪11.3％
まぁ誤差ですね

これが使用している腹筋ローラーです
アマゾンで￥3000弱ぐらいだったかな？
ローラーの間に噛ませるワッカでローラーの幅が変えられるので、
初心者でも安定して使うことができます。